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瑜伽減肥還養生 推薦五招減肥瑜伽體式

發布時間:2019-03-22 14:33:14 瀏覽:963 來源:互聯網
  都說瑜伽不僅能夠養生還可以減肥,那么哪些瑜伽動作適合我們去做呢?學好瑜伽還有利于身心健康,接下來就為大家介紹五個瑜伽招式,讓你輕松瘦下來,一起來看看吧。

  蝴蝶式

  蝴蝶式動作能刺激和打開高關節,從而消除生理痛,使卵巢功能正?;?,調整非規律性生理周期。堅持練1個月其效果可持續兩個月左右。平坐于地面腳底相貼盡量使后腳跟貼近身體。雙手抱住腳,上身下彎使肚臍與后腳跟相貼。注意勿讓膝蓋翹起。額頭著地用腹式呼吸法呼吸,堅持30秒。注意繃緊后臀和腰部,內臀部向外張,上身盡量向下彎。初學者覺得有難度的話可以改抓腳踝。身體蜷成弧形慢慢起身。重復做5-10分鐘效果會更好。想提高效果,可像蝴蝶揮動翅膀似的上下搖晃膝蓋,重復30次。

  船式

  仰臥,雙腿并攏伸直,雙臂放在臀部兩側,掌心向下。吸氣,將頭部、上身、雙臂及雙腿同時抬起,掌心向內,雙臂與地面保持平行 ,背部挺直,放松頸部。試著用雙手去抓住雙腳,然后再將身體慢慢還原于初始。量不要拱背,將身體的重心放于尾骨上,可增強穩定性,如果膝蓋不能完全伸直,可將腳尖稍稍勾回。

  橋式

  這個姿勢可以增強脊椎的力量,減輕腰部負擔,緩解腰痛癥狀,還可以起到校正脊椎的作用。每天堅持做6次。平躺在地面,雙膝以臀部的寬度分開與地面垂直。雙肩盡量放松。用腹式呼吸法吸氣的同時用腳掌和手臂撐地,開始抬起脊椎。盡量向上抬起胯部使身體呈弓形,呼吸3-5次。如果腰部力量足的話,可以在把雙臂舉至與地面垂直的狀態下呼吸。呼氣的同時從頸下部開始著地。雙臂和雙腿放松自然著地,以輕輕搖晃雙臂雙腿結束動作,休息。注意如果腳掌沒有全部著地而是外傾的話,腳背容易疲勞。

  放氣式

  仰臥,屈右腿,雙手抱??;吸氣,抬頭,深深吸氣,維持該姿勢。然后換另外一側重復。整個過程可重復2-3次。仰臥,屈雙腿腿,雙手抱??;吸氣,抬頭,使鼻尖觸碰雙膝,深深吸氣,維持該姿勢,直到保持不住為止。整個過程可重復2-3次。該體式能拉伸頸部和背部,緩解頸椎和脊椎的不適。同時,對于腹部臟器有按摩作用,增加血液流動。

  下犬式

  如果人體缺乏日常生活所必需的能量時,就很容易感到疲勞。這個姿勢可以促進肩膀、腿部、脊椎的血液循環,舒緩僵持的肌肉,增強身體活力。每天堅持做2遍以上。手掌和膝蓋撐地。注意指尖要平行,手掌和手指要牢牢固定于地面。呼氣,頭部向下使身體呈三角形,堅持10秒。注意盡量伸直雙腿,至跟腱和小腿達到繃緊狀態。左腿離地停留3秒鐘,像步行一樣雙腿輪番做,重復3-5遍。 雙膝著地恢復初始姿勢。
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