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夏季晚上睡覺時間不應超過12點

發布時間:2019-06-01 15:03:14 瀏覽:613 來源:互聯網
  夏天夜晚悶熱潮濕,很多人睡不好覺,在床上輾轉反側,十分難受。如果再因此減少了睡眠時間,往往心情會特別不好?!捌鋵?,夏季比其它季節少睡眠1小時,沒有問題,就是要注意,入睡時間不要超過晚上12點?!?/div>

  夏季的特征是晝長夜短,人晚睡早起,睡眠時間相對縮短,是符合順應自然的養生原則的。中醫專家說:“天氣太熱,也不容易入睡,比平時推遲半小時左右睡眠,早晨還是按平時時間起,甚至早起半小時左右,對健康沒有影響?!?/div>

  但是,不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜?!斑^時不候”是人的睡眠特點,如果在困倦時不及時入睡,過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。

  專家建議,夏季晚上睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺,子是夜晚11點到次日凌晨1點,午是白天中午11點到13點,老年人如果能每天中午小睡一會兒,對養生是有一定益處的。

  夏季養生尤其應該注重午睡。夏日中午,艷陽高照,最易使人傷暑,加之夏日夜短,更需要白晝午睡補充,消除疲勞,補充精力。午睡以半小時以內為宜。

  重視夏季睡眠養生,飲食問題也不應忽視。夏天飲食宜清淡,少油膩,易消化??崾町斄?,汗出較多,應當飲用一些飲料,以幫助體內散發熱量。補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等,皆有良好的清熱解暑,健脾養陰作用。不要只圖一時之快,貪食冷飲,損傷脾胃,進而干擾睡眠。
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