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當心這些壞習慣讓你『未老先衰』

發布時間:2019-05-07 18:03:56 瀏覽:1683 來源:老中醫養生網

“你看起來有點顯老啊!”這句話的殺傷力絕對不能小覷,面上微微笑,可沒準心上早已中了一把刀。

真的未老先衰了嗎?這到底是為什么呢?也許你平時有這些壞習慣你卻不當回事!要注意了,年輕人!


當心這些惡習讓你未老先衰

1
喝水少

水是生命之源。讓肌膚及時補充足夠的水份,才是護膚之道的關鍵所在。水能幫助機體輸送養分,加速細胞復原。而缺水會造成皮膚干燥、緊繃,久之容易長皺紋,讓人看起來更老。

 建議

每天必須強迫自己喝6-8杯的水。飯前飯后都應補充大量的水分。身體缺水時,新陳代謝的水平,會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會吸收一半的水分。除了注意喝水外,還可以多吃些含水分多的果蔬,如黃瓜、西紅柿等。


2
吸煙

吸煙會增加自由基的產生,而自由基是機體年輕的死敵。特別對于女性來說,每天吸煙一包以上的女性,出現月經不調的機會高于不吸煙女性者2倍。吸煙女性的皮膚比不吸煙女性要顯得衰老,皺紋多,色澤帶灰。尤其是兩眼角上下唇部及口角處皺紋明顯增多。

 建議

35歲前戒煙相當于延壽8年,65歲戒煙仍可延壽2-4年。所以從現在開始,拒絕吸煙。

多吃富含維生素食物,如胡蘿卜、花生、豆芽、白菜、植物油等,這樣既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏,又可增強人體的自身免疫功能。吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等,而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物:如牛奶、魚類、豆制品,一些高纖維性食物:如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。


3
愛吃甜食

很多女性總會找出理由來原諒自己對甜食的迷戀。也許你不計較一點點體重的增加,但是你卻要知道:吃太多糖,會讓你變丑變老!糖分會加速身體各部位的老化,增加腰圍,讓糖尿病有可乘之機,還會讓臉上長粉刺和皺紋。

 建議

如果你是一個戒不掉甜食的美女,請將抗老化提上日程吧!雖然吃多糖分食物并不代表一定會出現醣化衰老,但減少吸收糖分、代糖食品是比較健康的選擇。要減少加工甜食的攝取,如蛋糕、甜點等,多吃水果。


4
不運動

運動的好處不用多說,利于人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,是增強體質的最積極、有效的手段之一。只有當身體達到一個健康狀態,才能從外表看上去也是有活力的、年輕的。

但是現在能夠堅持運動的人少之又少,總是在辦公室長時間坐著不動,這還造成了另外一點:肥胖。肥胖無疑是“顯老”的另一大因素。有很多人在網上曬出過自己的減肥前后對比照,證明最少在視覺上看,瘦一些顯得年輕(不是太瘦,達到正常體型就好)。

 建議

每天30分鐘,讓運動成為生活的一部分。適當的運動如慢跑、騎自動車等,都能加快皮膚的血液循環,有助于細胞吸氧,每周3~5次,每次20~30分鐘的有氧運動會讓肌膚變得紅潤,肌膚更年輕。


5
經常曝曬

吸收過量的紫外線壞處多多,輕則令皮膚變黑變粗,重則可導致皮膚癌,而它當然也是皮膚提早老化的罪魁禍首之一了。因為陽光直射會直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白,致使面部皮膚變得松弛無光澤,出現皺紋。

 建議

最好不要在10時至16時在烈日下行走,因為這個時間段的陽光最強烈,發生中暑的可能性是平時的10倍。而如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好涂抹防曬霜。


6
愛吃垃圾食品

垃圾食品也就是通常所說的高熱量、高脂肪、高糖分的“三高”食物。一個人每天攝入過量的油脂和糖分對身體危害是極大的,過多的鹽分、脂肪和膽固醇,會加速老化的步伐,肥胖的幾率也大大增加。

 建議

選擇全麥食物,多吃水果、蔬菜、堅果和魚類,能幫助減少體內炎癥,促進皮膚健康,減少皺紋。

肺主皮毛,潤肺可養顏.

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7
經常揉眼睛

揉眼睛會損壞眼周的膠原蛋白,破壞皮膚彈性,引起毛細血管破裂,進而產生皺紋。

 建議

如果眼睛疲勞,不妨用涼茶包或者熱毛巾敷一會,消除疲勞。


8
趴著睡

長期趴著睡覺,無異于慢性毀容,擠壓會讓皮膚的膠原蛋白遭到永久性損傷,失去再生能力,讓人更顯蒼老。

 建議

女性的最佳睡姿是側睡,并在乳房下墊個枕頭,以便其獲得足夠的支撐力。平時可適當做一些擴胸、深呼吸、甩手、轉腰等運動,幫助活絡經脈,推動氣血,防止胸部組織老化??蛇x擇絲綢材質的枕套。


9
熬夜

美容覺雖是老生常談,但睡眠少的確會造成眼袋、眼底下垂、眼皮松懈以及面色蒼白。太晚睡覺還會干擾人體重要臟器的休息,帶來不可彌補的損害。 

 建議

早睡早起是保持年輕、健康的重要法則。人們最好在23點以前入睡,睡前喝一杯牛奶也有幫助睡眠的效果,臨睡前可以熱水泡腳。

對于一些因工作原因不得不熬夜的人,熬夜后多補水,注意食補,例如參菊茶、熟地飲等。在熬夜當晚,可在23點左右適當加餐,能起到補充能量彌補氣血不足,起到一定的保護作用。

10
經常愁眉苦臉

每天擺“苦瓜臉”會使皮膚細胞缺乏營養,臉上的皮膚干枯無華,出現皺紋,同時還會加深面部的“愁紋”。長期心情不好、壓力大,會催生許多疾病,如心血管疾病、自身免疫性疾病等,還可能增加早亡風險。

 建議

笑一笑,十年少。情緒穩定對內分泌平衡十分重要。注意調節心情,合理減壓放松,給自己喘息的機會。人在放松狀態下,緊張的情緒得到了釋放,受壓的肌膚也獲得了休憩感。


11
酗酒

適度飲酒有益心臟健康,但大量和無節制地飲酒,會使肝臟發生酒精慢性中毒而患各種疾病,甚至縮短壽命。

 建議

每天飲酒量:白酒不超過110克,啤酒不超過340克。


7種頂級抗衰老食物

01

鯽魚

魚類是最佳蛋白質來源,特別推薦鯽魚:鯽魚含有全面而優質的蛋白質,對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋,有一定的緩解功效。


02

西蘭花

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素,開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物。


03

冬瓜

冬瓜富含豐富的維生素C,對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維,都能起到良好的滋潤效果。經常食用,可以有效抵抗初期皺紋的生成,令肌膚柔嫩光滑。


04

洋蔥

洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。目前,越來越多人出現血脂增高的現象,而且高脂血癥的發病率也有逐年增高和年輕化趨勢。適當攝入降脂食物是防治高脂血癥的有效方法。


05

大蒜

別因為害怕大蒜的味道而遠離大蒜。大蒜所含有的硫化物具有抗氧化還原作用,不但可有效降低體內膽固醇,還可預防高血壓及心血管疾病。

如果你實在對大蒜沒感情,不妨吃些蒜苗、蒜葉、蒜油。再給你支個招:如果吃過大蒜之后喝杯牛奶,惱人的蒜味便沒了,可以試試。


06

豆腐

除了魚蝦類,豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時,豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質,可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌,可經常食用豆類食品。


07

番茄

抗氧化能力最強的食物是番茄,番茄中含豐富茄紅素。茄紅素抗氧化能力是維他命C20倍,是抗氧化的超強“戰斗機”。茄紅素令番茄紅得鮮艷,挑愈紅番茄吃能吸收愈多茄紅素。番茄怎樣食用才能對抗氧化更有效?熟吃。雖然經烹調或加工過番茄 (番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含維他命C會遭破壞,但茄紅素含量增加數倍,抗氧化功能更強。

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